You are here: Home Food for health เพิ่มธาตุเหล็กแก้อ่อนเพลีย

เคยมั้ยที่ทานอาหารและพักผ่อนเพียงพอ แต่ก็ยังรู้สึกอ่อนเพลีย!?

นั่นเป็นอาการที่แสดงออกว่าร่างกายของคุณกำลังขาดธาตุเหล็กค่ะ ธาตุเหล็กเป็นส่วนประกอบของเฮโมโกลบินในเม็ดเลือดแดง ทำหน้าที่ขนส่งอากาศดี (ออกซินเจน) จากปอดไปยังอวัยวะส่วนต่างๆ ของร่างกาย หากร่างกายได้รับธาตุเหล็กไม่เพียงพอหรือดูดซึมจากอาหารได้ไม่ดี จะส่งผลให้อวัยวะต่างๆ ขาดออกซิเจน ส่งผลให้ร่างกายอ่อนเพลียและเกิดอาการง่วงเหงาหาวนอนได้

 


 

การป้องกันและลดอาการอ่อนเพลียจากการขาดธาตุเหล็ก ทำได้ง่ายๆ เพียงปฏิบัติดังต่อไปนี้ค่ะ

ทานอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง ได้แก่ ปลา ถั่วชนิดต่างๆ เต้าหู้ ผักใบเขียว เช่น บล็อกโคลี ผักกาดเขียว คะน้า ลูกเกด และลูกพรุน ฯลฯ

ทานอาหารที่มีวิตามินซีสูง เพราะ วิตามินซีจะช่วยเสริมการดูดซึมธาตุเหล็กของร่างกายได้มีประสิทธิภาพขึ้น ได้แก่ ผลไม้รสเปรี้ยว เช่น ส้ม ฝรั่ง ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ต่างๆ ฯลฯ จะช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็ก

หลีกเลี่ยงอาหารที่ขัดขวางการดูดซึมของธาตุเหล็ก ได้แก่ ชาและกาแฟ เครื่องดื่มที่มีคาแฟอีนต่างๆ โดยไม่ควรดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้ในระหว่างที่รับประทานอาหาร

 

 

 

 



www.Stats.in.th