You are here: Home Forum

ยินดีต้อนรับ, ผู้เยี่ยมชม
กรุณา เข้าสู่ระบบ หรือ ลงทะเบียน.    ลืมรหัสผ่าน?

วิธีกินอยู่ให้สิวลดลงค่ะ
(1 viewing) (1) Guest
Go to bottomหน้า: 1
หัวข้อ : วิธีกินอยู่ให้สิวลดลงค่ะ
#1312
วิธีกินอยู่ให้สิวลดลงค่ะ 7 ปี, 10 เดือน ก่อน  
เก็บมาฝากค่ะ สำหรับวิธีกินอยู่ให้สิวลดลง


(1). เปลี่ยนข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง ขนมปังขาวเป็นขนมปังโฮลวีท (เติมรำ) อย่างน้อยครึ่งหนึ่ง

(2). เปลี่ยนน้ำผลไม้เป็นผลไม้ที่ไม่หวานจ้ดทั้งผล และไม่กินผลไม้มากเกิน (ไม่ควรเกินมื้อละ 6-8 คำ)

(3). เปลี่ยนน้ำผลไม้เป็นน้ำผัก เช่น น้ำมะเขือเทศ ฯลฯ

(4). เปลี่ยนเครื่องดื่มเติมน้ำตาล เช่น ชา กาแฟ ฯลฯ จากซื้อมากินเป็นชงเอง อาจใช้น้ำตาลเทียมแทนน้ำตาลจริง หรือใช้นมไขมันต่ำแทนครีมเทียม (คอฟฟีเมตมีน้ำตาลประมาณครึ่งหนึ่งขึ้นไป ที่เหลือเป็นไขมัน)

(5). เสริมเส้นใยหรือไฟเบอร์ เช่น ผัก ถั่ว เห็ด งา จมูกข้าว รำข้าว ฯลฯ ผสมในข้าว

(6). เปลี่ยนอาหารไม่มีไขมันเป็นอาหารไขมันต่ำ ซึ่งจะทำให้การย่อยอาหารช้าลง

(7). เปลี่ยนอาหารมื้อใหญ่วันละ 2-3 มื้อเป็นอาหารมื้อเล็กๆ วันละ 4-5 มื้อ

(8). กินอาหารให้ช้าลง มีการศึกษาพบว่า คนที่กินอาหารเร็วมีระดับน้ำตาลหลังอาหารสูงกว่าคนที่กินอาหารช้า ค่อยๆ เคี้ยว

(9). กินอาหารที่มีโปรตีนพร้อมข้าว เช่น ไข่ ถั่ว นมไขมันต่ำ นมถั่วเหลือง โปรตีนเกษตร เต้าหู้ ปลา เนื้อ ฯลฯ เพื่อทำให้การย่อยอาหารช้าลง

(10). ลดอาหาร ขนม และเครื่องดื่มเติมน้ำตาลให้น้อยลง

(11). ออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำ การศึกษาที่ผ่านมาพบว่า หลังออกแรง-ออกกำลัง... กล้ามเนื้อจะดึงน้ำตาลจากเลือดเข้าไป ทำให้ระดับน้ำตาลหลังอาหารต่ำลงได้ตั้งแต่ 30 นาทีจนถึง 16 ชั่วโมง (ขึ้นกับความแรง และความนานของการออกกำลัง)

(12). ออกกำลังต้านแรง เช่น กายบริหารบางท่า ดึงยางยืด ดึงสปริง ยกน้ำหนัก เล่นเวท เดินขึ้นลงบันไดตามโอกาส ฯลฯ เพื่อให้มีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น... มวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นจะเป็น "กันชน (buffer)" กันกระแทก หรือช่วยเผาผลาญน้ำตาลเรื่อยๆ ทั้งวัน ไม่เอื่อยเฉื่อยแฉะเหมือนเนื้อเยื่อไขมัน

ขอขอบคุณ ที่มา www.oknation.net/blog/print.php?id=404607

bik
Ispa so good!!
Expert Boarder
กระทู้: 89
graphgraph
สมาชิกที่ไม่ได้ออนไลน์ Click here to see the profile of this user
เพศ: กุลสตรี ที่ตั้ง: BKK Birthday: 08/08
The administrator has disabled public write access.
 
#1313
Re:วิธีกินอยู่ให้สิวลดลงค่ะ 7 ปี, 10 เดือน ก่อน  
ร้อนๆ แบบนี้หน้ามันและเป็นสิวง่ายมาก คนที่มีปัญหาสิว ผิวมัน หรือเป็นเยอะ ไม่ยุบ ไม่หายสักที ลองเปลี่ยนโฟมล้างหน้าที่ใช้อยู่มาเป็น Extra anti-acne foam ของ I-SPA เอาอยู่แน่นอนค่ะ ได้ใช้แล้วค่ะ ดีมากเลยค่ะ รูปอัพเดทมาให้นะค่ะ
bik
Ispa so good!!
Expert Boarder
กระทู้: 89
graphgraph
สมาชิกที่ไม่ได้ออนไลน์ Click here to see the profile of this user
เพศ: กุลสตรี ที่ตั้ง: BKK Birthday: 08/08
The administrator has disabled public write access.
 
#1314
Re:วิธีกินอยู่ให้สิวลดลงค่ะ 7 ปี, 10 เดือน ก่อน  
รูป ๆ จะมามั๊ย
bik
Ispa so good!!
Expert Boarder
กระทู้: 89
graphgraph
สมาชิกที่ไม่ได้ออนไลน์ Click here to see the profile of this user
เพศ: กุลสตรี ที่ตั้ง: BKK Birthday: 08/08
The administrator has disabled public write access.
 
#1315
Re:วิธีกินอยู่ให้สิวลดลงค่ะ 7 ปี, 10 เดือน ก่อน  
โห หน้าใสกิ๊ก ขนาดถ่ายใกล้นะเนี่ย แจ่มไปเลยจ้า
[email protected]
ผู้ดูแลระบบ
กระทู้: 1188
graph
สมาชิกที่ไม่ได้ออนไลน์ Click here to see the profile of this user
เพศ: กุลสตรี poppy143@hotmail.com Birthday: 04/05
The administrator has disabled public write access.
ขอบพระคุณที่ไว้วางใจ I-SPA

Admin
Sisters & Co.
T: 02-681 2603
M: 085-0888284
E: [email protected]
 
#1320
Re:วิธีกินอยู่ให้สิวลดลงค่ะ 7 ปี, 10 เดือน ก่อน  
ใช้ดีจิงๆ น๊า หน้าไม่มันเลยย อ่ะ ทำให้แต่งหน้าติดทนด้วยย
bik
Ispa so good!!
Expert Boarder
กระทู้: 89
graphgraph
สมาชิกที่ไม่ได้ออนไลน์ Click here to see the profile of this user
เพศ: กุลสตรี ที่ตั้ง: BKK Birthday: 08/08
The administrator has disabled public write access.
 
Go to topหน้า: 1
ผู้ดูแลบอร์ด: , [email protected]



www.Stats.in.th